nogi 2

oj Ptaszku, to ja wiem.... ;-) ale pytanie, co se ja na nogę zaczepić mam, jak nie mam specjalnej taśmy do wyciągu do nogi, tylko łancuch gruby i pojedynczy uchwyt ;-) kombinuję , jak mogę ;-) ale hack czeguś tam, to nie mam.... robie na stepach, tzn podkładam pod krażki ;-) Są w sklepie sfd takie narzędzia. Sam kupowałem. [...]

Już wrzucam obowiązkową ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Drift King PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD [...]

[...] brzucha, tj: I x 35, brzuszki z nogami na oparciu fotela II x 25, wymachy nóg III x 35, brzuszki z nogami zgiętymi + 3kg(normalne) IV x 20, wymachy nóg + 3kg V - 10 sek nogi w powietrzu +15kg oczywiście wszystko w domu - narazie Wieczorem trening klatka, tric, bic Klatka Skos 12/10/10/8 (od 50-70kg) Rozpiętki 12/10/10/8 (10-20kg) Wymachy rąk [...]

polacz tak nogi barki - klata tric - plecy bic przy 3 dniachj nie bardo jet inna mozliwosc , a ta kjest git. rozumiem ze 2glowe uda i łydki ci urwał jakis odłamek ? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]

[...] powder 2*200 g / 60,60zl dobre mono i tyle Muscletech Nano Vapor 960 g / 139zl teraz jest w promocji za 139zl jeszcze Ci T-Shirt dorzuca przed silka napewno Cie na nogi postawi ;) bialko wedlug brakow w diecie kreatyna 2* 4-5g dziennie nano przed treningiem witaminy mineraly z warzyw i owocow ktorych vedziesz spozywal mnostwo w okresie [...]

[...] jednoracz siedzac 3x10p 4 wyciskanie sztangli sprzed glowy 3x10p 5 unoszenie ramion w przod hantelkami 3x10p Piatek: mysle powtorzyc plan z poniedzialku. Cwiczenia na nogi bede zmienial i dostosowywal do kolana poniewaz jestem po rekonstrukcji wiazadla , i pomalu codzien staram sie je cwiczyc + biegam prawie codziennie. Sotoba, [...]

DIETA Zjedzone wszystko. przed spaniem zabraknie białka ale jutro rano juz ma byc u mnie nowe opakowanie. Własnie zjadłem potreningowy. Ryż, kurczaczek i brokuły;) TRENING B Nogi: - Przysiady ze sztanga 20kg x 10 , 50kg x 10, 60kg x 10 - Uginanie nóg w leżeniu zamieniłem na łydki na maszynie 40kg x max(20), 40kg x max(20) Plecy: - Wiosłowanie [...]

TRENING Dzisiaj część A. Nastąpiła modyfikacja pierwowzoru. Pozmieniałem cwiczenia i kolejnosc. Tak ułożony plan pasuje mi najbardziej. A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - niestety nie wiem jakim ciezarem robie. taka maszyna. ale poszly 2 x 10 - Uginanie nóg w leżeniu - jw Plecy : - Martwy ciąg - I) 90kg x 10, a w II serii poczułem super [...]

[...] 2. wyciskanie na barki 5x8 3. ściąganie drążka do pleców 5x8 4. wiosłowanie sztangą lub na maszynie 5x8 5. MC 5x8 6. uginanie ramion na sztandze (podchwytem) 2x10 wtorek: (nogi i ręce) 1. zginanie nóg na maszynie 3x15 2. prostowanie nóg na maszynie 3x15 1 i 2 jako super serie 3. przysiady (mam problem, bo pochylam się do przodu :/) 4x12 4. [...]

Witam. Moim zdaniem to trening może wyglądać tak: Poniedziałek; klatka + biceps Środa: barki + nogi + przedramię Piątek: plecy + triceps Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością [...]

[...] przy backu owszem dobrze czuć brzuch ale głównie chodzi w nim o trenowanie grzbietu, no i najlepszym ćwiczeniem kalistenicznym na grzbiet wg mnie są wznosy w backu. tzn. przekręcasz się jak do backa i nogi masz luźne, i wykonujesz ruch którego końcowym efektem jest back lever, jedno z cięższych ale i najefektywniejszych ćwiczeń. Pozdrawiam.

stfunewbie: no 2-3 razy jak masz nie za dużo do zrzucenia to może starczyć, ale jak chcesz więcej stracić to możesz nawet 4-5 razy w tyg. cipeta 18: nogi rozbiegasz po 2 kolejnych razach nic nie będziesz czuł

ok zrobiłem tak: A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/18/16 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6 Bice: Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Trice: Pompki w podporze tyłem 2s 12/10 B: Plecy: MC 4s 12/10/10/8 Podciąganie na [...]

plecy/nogi 1. wykroki z hantlami 3s. 12,12,10 2. wskoki na podest 3s. 12,12,10 3. przysiady z hantlami 3s. 12,12,10 4. wspięcia na poalce 4s. 15,12,12 1. podciągania szerokim chwytem 3s. 10,10,10 2. podciągania wśkim chwytem 3s. 10,10,10 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s. 12,12,10 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: [...]

[...] uginanie sztangą itd. Zależy mi tylko na sile. Nóg nie robie, gdyż dużo jeździłem na rowerze i są raczej ok :) - spoko... skoro jazdą na rowerze chcesz zwiększyć siłe ... nogi na siłę to głównie przysiady z max obciążeniem, a przy przysiadach organizm produkuje 2xwięcej hormonów niż przy innych ćwiczeniach, wniosek prosty -więcej siły w [...]

moja piątka piłki nie tyka za to załatwiła mi już ławeczkę Masz 5 kotełów? Ja tylko 2 :-( Co zrobiły z ławeczką? pomyliły z drapakiem @-) No moje drapią nogi od stołu, fotel, krzesło, ściany, materac łóżka @@-) Dostaję szału...

[...] butterfly tak, żeby płaszczyzna Twoich pleców tworzyła z płaszczyzną oparcia kąt ostry.. Lewy bark wystaje za obręb oparcia maszyny, gdyż musi być swoboda ruchu.Stopę prawej nogi stawiasz na lewym rogu platformy do opierania stóp, lub jeśli jej nie ma to z lewej strony maszyny. Stopa mocno dociska cały tułów do oparcia maszyny. Chwytasz lewe [...]

Witam, Trening sam w sobie rozbawił mnie dzisiaj do łez ( FILMIK NA DOLE ), a tak to było bardzo dobrze. Nogi zrobione na dużych obciążeniach trochę kombinacji na sam koniec ale ogólnie na duży plus dzisiejszy dzień . Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - [...]

macie racje w 100% ale suwnica dlatego ze nogi zacząłem robić systematycznie od 2 miesięcy także jeszcze czułem się lekko niepewnie ,a "ćwierćruch" dlatego że nie ma się co oszukiwać ciężar był duży. Od następnego tygodnia będzie już robione ze sztangą i ciężar dopasowany do wykonania powtórzeń poprawnie :-D Poza tym ta ostania seria to był lekki [...]

Witam, Wczoraj zastosowałem kilka zmian w treningu nóg i ogólnie trening był bardzo wyczerpujący ale o to w tym wszystkim chodzi. Sam trening przebiegł bardzo dobrze cały sprzęt był wolny więc mogłem spokojnie robić swoje. Bonusowo dzisiaj dodaje filmik jak mniej więcej wygląda moje przygotowanie posiłków :-D Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / [...]